1982 年，乔布专门让摄影师为他拍摄了一张照片。
照片中的乔布斯闭着眼睛，双腿盘坐于地板上，进入了冥想状态。
事实上，每当心烦意乱的时候，他都会选择打坐静思。
乔布斯曾言，冥想不仅有助于心灵的平和，更能够激发个体无穷的创造力。
通过冥想，让他获得大量灵感，甚至帮助他成就了自己的事业。
作家肖文键说：
冥想作为一种自然且轻松的生活方式，能够有效提升生活质量；同时，它也是一种能够帮助人们达到完美境界、实现和谐状态、保持充沛精力并充分挖掘自身潜能的生活技艺。
世间喧嚣愈发浓烈，人们步履匆匆，奔波劳碌，深陷于烦恼与痛苦的泥沼之中。
很多时候，只有静下来，才能听到内心的声音，活出真正的自我。
真正厉害的人，早就把自己调成了“冥想模式”。
冥想，是保持专注的能力
在现实生活中，你是否有过下列情况：
开启电脑进行工作，手机一旦响起，便立刻放下手中的事务，急忙投入到聊天和回复信息的活动中。
想看一会书，结果还没翻两页，就开始发起呆来，甚至打起瞌睡；
常常因为一些微不足道的小事而分心，这使得很难集中注意力，即便暂时做到了，也很快就会失去专注。
分散的注意力不仅导致我们徒劳地消耗了宝贵的时间和精力，而且还会引发我们的焦虑和不安。
《心理科学》杂志曾作出一项结论：
借助冥想，我们能够维持对某一对象的集中关注，不受外界干扰或内心杂念的牵绊。
篮球巨星科比刚进NBA的时候，经常容易分心。
在绿茵场上，稍不留心，他的防守意识便有所松懈，导致对手接连突破成功，连连得分。
就这样打了几年，他的状态非常不稳定，球队成绩也不理想。
2000年，知名教练菲尔·杰克逊加盟洛杉矶湖人队，担起了主教练的重任。
第一次集训时，杰克逊把全部队员集合在一起。
踏入训练中心，他示意科比及其队友们落座，并请他们合上双眼，将全部精神凝聚于自身，体会与地面的亲密接触，留意自身的呼吸与心跳……
经过这样几次训练，科比宛如脱胎换骨，精神状态越来越好。
此后每一场比赛，防守端他都死死盯住对手，不露一点破绽；
在进攻端，他也全身心投入，不放过任何一次得分机会。
借助冥想带来的高度集中力，科比在比赛中所向披靡，并最终带领他的球队赢得了五座冠军奖杯。
庄子说：“用志不分，乃凝于神。”
无论是对待工作还是学习，都应尽力防止注意力分散，心无旁骛，方能切实把事情做到位。
提升专注力最简单的方法就是，在冥想中，进行“静观”。
静观，实则是一种将注意力集中于一处，使思维逐渐凝聚至单一焦点的行为。
隔绝外界纷扰，方能磨砺出面对困境时保持冷静的意志，以及集中精力、专注一心的毅力。
闲暇时若能进行冥想，专注于内心，方能从纷繁复杂的生活中沉淀下来，领悟存在的真谛。
冥想，是稳定情绪的法宝
生活不如意之事十之八九，每一个成年人，都有崩溃的时刻。
在繁忙的工作和学习中，你或许曾体验过焦虑、抑郁和失眠的困扰，这些情绪问题甚至可能导致了你身体和心理上的不适。
你很可能曾经陷入情感的泥沼，在那失控的时刻，不是怒火中烧、恶语相向，就是泪水横飞、感到极度的恐慌和无助。
作家尤瓦尔·赫拉利20多岁的时候，经常处于这种状态。
那时正值他即将踏入毕业的门槛，白天他得外出投递简历寻找工作机会，而夜晚则需熬夜赶写论文。
承受着种种压力，他睡眠不佳，食欲不振，对一些微不足道的小事也会勃然大怒，日复一日，生活充满了烦恼与不安。
他曾多次表达不满，并尝试运用各式学术手段进行探究与剖析，然而始终未能找到答案。
直到他经朋友建议，参加了一次禅修后，他才发现：
每当情绪失控时，我的注意力总是聚焦于愤怒的目标上，未曾深入探究过自己为何会感到愤怒，更未曾留意过内心深处的真实感受。
自那时起，他每日均会预留两小时，安坐不动，沉浸于思绪的无限延伸之中。
在沉思之中，他持续与自我进行交流，随着时间的推移，原本起伏不定的情绪慢慢变得平稳。
靠着日复一日地冥想，赫拉利很快就从崩溃中走出来。
此后，他不仅顺利完成学业，成功获得了一份教师职位，而且还创作了诸如《人类简史》等备受推崇的著作。
正如赫拉利自己所说：
冥想能够帮助人们学会如何客观地审视自身的身体体验，并理解内心对这些体验所做出的反应，进而有助于揭示我们内心深处的精神结构。
心静下来，我们才有深入地认识自己、观察内心的可能。
当你被负能量环绕时，不妨试试闭上眼，只感受自己的一呼一吸。
在自我的静默中，彻底放空自己，祛除杂念，让心休憩。
若内心保持井然有序，即便生活中遭遇重重挑战，亦能以坚定的意志，镇定自若地应对。
冥想，是回归自我的清醒
近期重看了《向往的生活》第三季，给我留下深刻印象的，是那个随意席地而坐的张钧甯。
弹幕里，有网友评论说：张钧甯不是在工作，就是在冥想。
这话果然不假，随手翻翻她的微博，很多都是盘腿冥想的照片。
有记者就曾问她：为什么这么喜欢做冥想？是可以永葆青春吗？
张钧甯笑了笑，讲了自己的故事。
2002年，凭借在电视剧《白色巨塔》中的出色表现，她原本不为人知的名字，在短时间内迅速走红。
成名之后，她开始和各种人物互动频繁，频繁参与各类活动，同时还得应对众多邀请。
除了演戏，大部分时间，她都用来拍广告，接代言，跑商演。
这种连轴转的生活，渐渐让她感到喘不过气来。
在漫长的岁月里，她内心充满了无尽的空虚与困惑，对于自己究竟在追寻何种目标，她感到一无所知。
直到有一天，妈妈建议她报个瑜伽班，调理下自己。
在瑜伽老师指导下，她第一次尝试了冥想。
她通过静坐冥想，逐渐领悟到，那些被名利所笼罩的喧嚣繁华，终究无法与内心那份宁静与淡泊相提并论。
与其在盲目追逐中身心俱疲，不如按自己的意愿过好一生。
自那以后，她拒绝了众多社交活动，不再盲目追求影片数量，转而重拾初衷，镜头前勤恳演绎，对每个角色都倾注心血，悉心塑造。
正是这份清醒，使她的内心慢慢平静下来，感到了久违的充实。
心理学家卡巴金提到冥想时，有这样的形容：
将一杯清水置于桌面，经过一段时日的静置，泥沙逐渐沉底，水质随之变得清澈。
人的一生，就是一场你来我往，不断得到又不断失去的过程。
现实与理想常常背道而驰，成功与失败往往比邻而居。
学会在安静中沉淀，才能忘记表面的物质欲念，看清自己的本心。
在纷扰喧嚣的世界，多给自己一点冥想沉思的时间。
持续进行自我反省，剔除所有纷扰与噪音，方能使身心得到安宁，按照自己的步伐生活。
作家梁龙蜀说：“坚持冥想的习惯，可以调身、调息、调心。”
那么，该如何正确进行冥想呢？
印度著名的心灵导师克里希那穆提，在其著作《生命之书》中，详细阐述了一套独特的方法。
首先，在开始冥想前，有几步准备工作：
1. 抽出半小时左右没有急事缠身的时间；
2. 找一个不易被打扰的地方；
3. 穿着尽量宽松舒适；
4. 准备香薰、蜡烛、音乐，依你的喜好而定；
5. 不需要盘腿，坐在椅子上也可以，背挺直。
在一切准备就绪后，就可以进入到冥想阶段。
这里介绍三种简单有效的冥想方法：
1. 凝视法
准备一张白纸，从上往下，从大到小，用黑色墨水笔画几个圆点。
坐好，调整一下呼吸，用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。
暗示自己黑点变大了，且清晰入目。
凝视圆点，呼吸要尽量保持缓慢、悠长。
当训练至能够长时间目不转睛地注视这个黑点时，便需更换为更小的黑点以继续进行锻炼。
此训练技巧能将我们的注意力凝聚于一点，促使那一点在我们视野与内心中逐渐放大，从而提升我们的意志坚定度。
2. 观察呼吸
在冥想的过程中，呼吸始终扮演着至关重要的角色；熟练掌握呼吸技巧，无疑是通往冥想境界的最佳途径。
吸气的时候，腹部鼓起，有节奏地吸三口；
吐气时，也要结合腹部的收缩，吐六下。
在此过程中，跟随呼吸的节奏，留意气息进出鼻腔时的感觉；同时，还可以注意观察腹部随呼吸而起的起伏变化。
可以留意呼吸进出时鼻腔的微妙变化；同时，还可以关注腹部随呼吸而起的起伏动作。
当你持续地观察自己的呼吸，心就会平静下来。
3. 聆听声音
在倾听周围声响时，若不对其进行分析，单纯地聆听，这同样能成为一种颇具成效的冥想途径。
先要平静下来，将意念集中在耳朵上。
随后播放一段悠扬的乐曲，伴随着音乐的旋律和节拍，逐步让身心得到舒缓。
在缺少音乐的情况下，我们可以选择聆听钟表的滴答声，或者倾听窗外鸟儿的鸣叫，甚至可以享受任何具有节奏感的声响。
需要注意的是，在聆听时，应端正坐姿，感受自己的呼吸。
随着越来越沉浸，再逐渐将意念发散，最终达到忘我的境界。
有效的冥想可以显著增强我们的专注力，减轻日常生活的压力，并带来心灵上的宁静与快乐。
美国对冲基金巨头雷·达里奥说：
“冥想打开了我的心智，创造出开放与自由，并且创造了平静。”
在这个浮躁的时代，冥想能够提升我们的专注力与创造力。
尤为关键的是，它教会了我们如何与自己进行交流，进而协助我们调整生活节奏，梳理内心世界。
即便外界纷扰不断，仍需为自己保留一片宁静之地，于冥想之中持续提升自我。
点个赞吧，开启冥想模式，做生活的掌控者。
